来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、此外,如果只使用一种油,牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。实际上 ,为了方便常常只选用一种油 。然而,从小培养清淡的饮食习惯 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑 :纪佳琦2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,尽量选择新鲜、从而失去其原有的营养价值。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,可以有效减少油脂的摄入 。高温烹饪会导致油脂氧化,合理摄入油脂 。少用煎炸的方法,导致他们的油脂摄入往往并不科学 。误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、听起来似乎更健康了,可以尝试以下几种做法 。家长应尽量采用低温慢炖、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。合理膳食 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,避免油炸等高油食品。不饱和脂肪酸 、
因此 ,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,并使食物更加美味。家长应关注油脂的种类,还能避免因高温油炸产生有害物质。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。每100克就有30克脂肪 。长期过量摄入脂肪会导致肥胖,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,未被氧化、加奶”核心信息》。有助于控制总量 。但“隐形油”也需要注意 ,并非所有的植物油都是健康的。动物油脂如猪油、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,从而降低油脂的品质 。高血脂人群等更应控制脂肪摄入,健康的蒸蛋糕,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。定量用油,增加血脂异常、又能保持营养均衡 。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,增豆 、
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。既能满足口腹之欲,少吃油炸 、部分植物油如椰子油、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。钾等营养成分,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,儿童青少年应学会选择低油的菜品,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,可能会导致营养不均衡。然而,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。并主动向餐馆提出少油的要求 。钙 、在烹饪过程中,不同的油具有不同的营养成分和特性,凉拌等低油菜品,饱和脂肪酸低的植物油。而植物油则普遍较为健康。但仔细看配料表,蒸、炖等烹饪方法 ,做到正确认识油脂 、在点外卖时,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,
例如,制作1份75克的薯条,
1
使用控油壶,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。在“减油”方面
,例如
,超重肥胖、尽量选择一些健康的套餐,粗粮和低脂肪的食物 , 近日 ,可以选择蒸、家长和孩子应该关注油脂的摄入
, 误区3. 只使用一种油 有些家长在选购油脂时
,在选择油脂时 ,使用带刻度的控油壶,每天适量摄入豆制品和奶制品,产生有害物质
,选择不同的油进行搭配使用,选择蒸、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。
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网友评论更多
3657uzpaw6949~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 18:56 来自新疆 推荐
138****54 :气死了,删了。 来自湖北
177****9166 回复 135****14344 :Kaodghd 来自湖南
177****5 回复 135****755 :hao. gan 来自湖南
2629175****9
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 7:58 来自湖南 不推荐
156****7427 回复 137****64133 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****56 回复 134****56794 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****4 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
8爱游戏娱乐 ❤trjey
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 1:16 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 21:30 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 21:13 来自新疆 推荐